मेनोपॉज है एक सामान्य प्रक्रिया, महिलाओं को करती है परेशान, इस तरह करें अपनी केयर

नई दिल्ली। Menopause : मेनोपॉज एक सामान्य प्रक्रिया है जो उम्र के साथ महिलाओं में होती ही हैं। महिला का मासिक धर्म या पीरियड्स का बंद होना मेनोपॉज यानी रजोनिवृत्ति है। यह प्रक्रिया महिलाओं में 45 से 50 साल की उम्र के आसपास होती है। मेनोपॉज महिलाओं को बेहद परेशान करता है। एक साल तक पीरियड्स का बंद होने को मेनोपॉज मानते हैं। हार्मोन में बदलाव की वजह से मेनोपॉज होता है। मेनोपॉज के कई लक्षण हैं जैसे हॉट फ्लैश, वेजाइना में सूखापन, नींद न आना, यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन, वजन बढ़ना और मेटाबॉलिज्म कम होना, डिप्रेशन, बालों, त्वचा और अन्य टिश्यूज में बदलाव आदि।

मेनोपॉज के दौरान इस तरह करें अपनी केयर:

मेनोपॉज के दौरान संतुलित आहार का सेवन करें। डाइट में शाकाहारी और फायबर युक्त चीज़ों को शामिल करें। अपनी डाइट से सेचुरेटेड फैट, ऑइल और शुगर को कम करने के साथ कई प्रकार के फल, सब्जियां और साबुत अनाज को शामिल करें। डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और चीज़ भी पर्याप्त मात्रा में लें, ताकि शरीर को कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्निशियम, विटामिन डी और विटामिन के मिल पाए। मेनोपॉज के बाद वजन बढ़ सकता है, इसलिए रोजाना 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें।