नई दिल्ली। डायबिटीज़ की समस्या को आम नहीं कहा जा सकता क्योंकि इससे लाइफस्टाइल काफी हद तक प्रभावित होती है। खानपान में कई तरह के एतिहात बरतने पड़ते हैं जिसे कंट्रोल कर पाना हम सब के लिए बहुत ही मुश्किल होता है साथ ही दवाईयां भी लेनी पड़ती हैं जिससे और दूसरी तरह की परेशानियां शुरू हो जाती हैं। तो अगर आप चाहते हैं डायबिटीज़ की समस्या कंट्रोल में रहे तो दवाईयों के साथ आपको महज थोड़े-बहुत बदलाव अपनी लाइफस्टाइल में करने होंगे जो इतने भी मुश्किल नहीं।
एक्सरसाइज़ में आप रनिंग, जॉगिंग, स्वीमिंग, साइक्लिंग और जुंबा डांसिंग जैसी एक्टिविटीज़ भी कर सकते हैं। वजन को मेनटेन करें आपको पता तो होगा ही कि मोटापा कई सारी बीमारियों की जड़ है जिसे कंट्रोल कर कई सारी बीमारियों से बचे रह सकते हैं। कम वजन वाले फिट व्यक्ति से हार्ट अटैक, डायबिटीज़ जैसी बीमारियां कोसों दूर रहती हैं।
एक्सरसाइज़ करने से बॉडी तो फिट रहती ही है साथ ही कई तरह की परेशानियों को भी कंट्रोल में रखा जा सकता है जिसमें से एक है डायबिटीज़। डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए कई तरह के योगासन हैं जो बॉडी में इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाते हैं। तो इन्हें करने के लिए रोज़ाना कुछ देर का समय निकालें। भरपूर मात्रा में पिएं पानी पानी से बॉडी के सारे टॉक्सिन्स यूरीन के रूप में बाहर निकलते रहते हैं इसलिए दिन में कम से कम 6-8 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है। बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए फ्रूट जूस और भी ऐसे हेल्दी लिक्विड्स की मात्रा ले सकते हैं।
स्ट्रेस फ्री रहें स्ट्रेस का भी कनेक्शन आपके ब्लड शुगर लेवल से है क्योंकि स्ट्रेस बढ़ने से बॉडी में कई तरह के हॉर्मोन्स रिलीज़ होते हैं और यही शुगर लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं। तो स्ट्रेस कम करने के लिए योग और मेडिटेशन जैसी चीज़ों का सहारा लें। दिमाग और बॉडी की फिटनेस को मेनटेन करने के लिए अच्छी नींद लेना भी बहुत जरूरी है। कम नींद न सिर्फ आपके वजन बल्कि ब्लड शुगर लेवल को भी प्रभावित करती है। इसलिए नींद जरूर पूरी करें।
आपको पता होना चाहिए कि कोरोना के अलावा कुछ और भी तरह की संक्रामक बीमारियां सेहत के लिए बेहद खतरनाक होती हैं जिसकी तरफ ध्यान देना बहुत जरूरी है। महज इन छोटे उपायों से आप अपने साथ परिवार के दूसरे सदस्यों को भी इनका शिकार होने से बचा सकते हैं।
मच्छरों से होने वाली बीमारियों से बचाव के उपाय- इनमें डेंगू, मलेरिया सबसे बड़ी और खतरनाक बीमारियां हैं। घर के खिड़की और दरवाजे बंद करके रखें। ऐसे किसी जगह पर पानी इकट्ठा न होने दें जहां से मच्छरों के पनपने की संभावना हो।
घर का बना खाना ही खाएं, बाहर खाना अवॉयड करें। हाइज़ीन का पूरा ध्यान रखें। गुनगुना पानी पीने की आदत डालें और खाना हमेशा गर्म करके ही खाएं। गर्मियों में बाहर रखा हुआ खाना न खाएं क्योंकि ये बहुत जल्द खराब हो जाते हैं। बासी और फ्रिज में रखा हुआ खाना पूरी तरह से अवॉयड करें।
