नई दिल्ली । अक्सर आपने लोगों को कहते सुना होगा कि उन्हें रात में नींद नहीं आती है। रात को नींद न आने की कई वजह हो सकती हैं। इनमें प्रमुख तनाव और देर रात मोबाइल स्क्रॉलिंग हैं।
सोने से पहले खाने से पेट में जलन, एसिड रिफ्लक्स यानी एसिडिटी और डकार आदि की समस्या हो सकती है। इससे नींद में खलल आती है। इसके लिए सोने से 2 घंटे पहले रात का डिनर करें। वहीं, सोने से पहले लाइट वॉकिंग जरूर करें। एक चीज का ध्यान रखें कि रात में लाइट डिनर करें। अत्यधिक खाने से अपच की समस्या हो सकती है।
लोग देर रात तक मोबाइल स्क्रीन पर टकटकी लगाए रहते हैं। इससे रातों की नींद गायब हो जाती है। वहीं, तनाव के चलते भी रात में नींद नहीं आती है। विशेषज्ञों की मानें तो मोबाइल से नीली रोशनी निकलती है। इस रोशनी से आखों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे न केवल नींद में खलल आती है, बल्कि शारीरिक और मानसिक सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इसके लिए सही दिनचर्या का पालन करें। अगर आपको भी रात को नींद न आने की बीमारी है और इससे निजात पाना चाहते हैं, तो इन चीजों से जरूर करें परहेज-
अक्सर लोग रात को बिस्तर पर लेटकर घंटों मोबाइल स्क्रॉलिंग करते हैं। इससे रातों की नींद गायब हो जाती है। अगर आप भी देर रात मोबाइल चलाते हैं, तो इससे परहेज करें। अगर आप रात में काम करते हैं, तो नाइट लाइट एप्लीकेशन यूज करें।
कई लोगों को रात में सोने के समय कॉफी पीने की आदत है। इस आदत को बिल्कुल बदल लें। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो सोते वक्त कॉफी पीने से नींद गायब हो जाती है। इसके लिए शाम में 6 बजे के बाद कॉफी पीने से परहेज करें। इसमें कैफीन पाया जाता है, जिससे नींद ने खलल पैदा होती है।
