बरसात के मौसम में इम्यून सिस्टम मजबूत रखने के लिए अपनाए, ये उपाय

नई दिल्ली। कोरोना वायरस की दूसरी लहर में हम सबने देखा कि संक्रमण किस तेज़ी से फैलता है। इस संक्रमण की चपेट में इस बार कई लोग आए। कुछ में मामूली लक्षण दिखे, तो कुछ में इस संक्रमण ने गंभीर रूप ले लिया। ऐसे में हम सभी को अपनी इम्यूनिटी को मज़बूती देने पर काम करना चाहिए। बरसात के मौसम में में तापमान परिवर्तन के चलते सर्दी-खांसी और जुकाम समेत फ्लू का खतरा अधिक रहता है। वहीं, मच्छरों का प्रकोप भी बढ़ जाता है। मच्छरों को काटने से मलेरिया, डेंगू, चिकनगुनिया और ज़ीका वायरस भी दस्तक देती हैं। इन बीमारियों से बचाव के लिए इम्मून सिस्टम का मजबूत रहना जरूरी है। इसके लिए सही दिनचर्या का पालन करें, संतुलित आहार लें और रोजाना वर्क आउट जरूर करें।
विशेषज्ञों की मानें तो इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए सही दिनचर्या का पालन और उचित खानपान जरूरी है। अगर आप भी बरसात के मौसम में बीमारियों से बचकर रहना चाहते हैं, तो इम्यून सिस्टम मजबूत रखने के लिए ये उपाय जरूर अपनाए –

रोजाना पर्याप्त नींद लें। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो सेहतमंद रहने के लिए रोजाना कम से कम 8 घंटे जरूर सोएं। अगर पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो कई तरह की बीमारियां जन्म लेती हैं। इसके लिए रोजाना तय समय पर जरूर सोएं और पूरी नींद लें।

संतुलित आहार लें। इसके लिए अपनी डाइट में फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों को जरूर शामिल करें। साथ ही प्रोटीन युक्त चीजों का भी सेवन करें। आप चाहे तो इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए Mediterranean Diet फॉलो कर सकते हैं। इस डाइट में आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल होते हैं। इसके अलावा, पानी अधिक पिएं।

तनाव से दूर रहें। तनाव कई बीमारियों का मुख्य कारक है। इससे सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। साथ ही इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। इसके लिए सोशल एक्टिविटी करें। खुद को सक्रीय रखें।

स्मोकिंग को न कहें। जैसा कि हम सब जानते हैं कि धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक होता है। इससे न केवल सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, बल्कि कई बीमारियां भी घर कर जाती हैं।

रोजाना वर्कआउट जरूर करें। डॉक्टर हमेशा सेहतमंद रहने के लिए एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। आप मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए रोजाना योग और एक्सरसाइज जरूर करें। इससे शरीर में रक्त का संचार सुचारू रूप से होता है।

एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं शरीर को बीमारी से उबरने में मदद करती हैं, लेकिन इम्यूनिटी शरीर में सुधार करने का काम करती है। ऐसे समय में योग, शायद सबसे प्रभावी और प्राकृतिक तरीके से इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। योग को हम स्वस्थ जीवन के लिए अपना सकते हैं। यह एक प्राचीन कला है, जो शरीर को मज़बूत करती है और मन को भी शांति पहुंचाती है। आइए जानें कुछ आसान योग आसन, जो कोरोना वायरस से लड़ने के लिए आपको एक मज़बूत इम्यून सिस्टम बनाने में मदद कर सकते हैं।

प्राणायाम

प्राणायाम एक सांस लेने की तकनीक है। वायरल संक्रमण खराब प्रतिरोधक प्रणाली के सबसे गंभीर कारणों में से एक है। प्राणायाम यानी श्वास तकनीक आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। प्राणायाम के माध्यम से हम अपनी सांसों को नियंत्रित तरीके से छोड़ते हैं। जिससे हमारे पूरे शरीर की प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

भुजंगासन

भुजंगासन एक छाती खोलने वाली मुद्रा है, जो शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने वाली सफेद कोशिकाओं को छोड़ने में मदद करता है। यह शक्तिशाली मुद्रा आपके पाचन अंगों को दुरुस्त करेगा। जिससे भोजन के ज़रिए अधिक पोषण लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आपके इम्यून सिस्टम को इंधन मिलेगा।

अधो मुख श्वानासन

अधो मुख श्वानासन में शरीर को ऊपर की ओर उलटे अंग्रेजी शब्द “V” आकार की स्थिति में ले जाया जाता है। इस आसन के कई अद्भुत लाभ हैं, इसलिए इसका अभ्यास रोज़ाना करना चाहिए। यह आसान पूरे शरीर को गर्म करता है, जिसे शरीर में ऊर्जा पैदा होती है। अधो मुख श्वानासन मुद्रा रक्त को सिर और मस्तिष्क की ओर प्रवाहित करने में मदद करता है। अधो मुख श्वानासन साइनस संक्रमण को खत्म करने का एक शानदार तरीका है, जो सर्दी के कारण होने वाले किसी भी दबाव से राहत दिलाता है।

सेतुबंधासन

यह आसन हमारी छाती के साथ थाइमस को भी खोलता है, टी-कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार एक अंग, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक सफेद रक्त कोशिका का एक प्रकार है।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन

इसे एक डिटॉक्स पोज़ माना जाता है, जो स्पाइनल ट्विस्ट को बारी-बारी से शेक करता है और धड़ को स्ट्रेच करता है, जिससे पेट, किडनी, आंतों में सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे पाचन क्रिया दुरुस्त होती है।