नई दिल्ली। आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो वे घर बैठे इसे बढ़ा सकते हैं, इसके लिए हर दिन थोड़ी देर धुप लेनी चाहिए। विटामिन डी की कमी के लक्षण का पता तब चलता है जब आपके जोड़ों में अधिक दर्द रहना लगता है और आपको रोजमर्रा के कामों को करने में भी दिक्कत होती है।
बता दें की मेटाबॉलिक सिंड्रोम एक प्रकार के लक्षणों का समूह हैं जो मधुमेह और दिल की बीमारी के खतरे को बढ़ा सकता है। इस पर हुए नए शोध से ये पता चलता है कि विटामिन डी की कमी होने से शरीर में कई बीमारियां हो सकती हैं।
जब आपकी त्वचा बहुत अधिक सूखने लगती है तो इसका मतलब है की आपके शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण है। जब आपको कोई भी काम करने के बाद बहुत अधिक थकान और कमजोरी महसूस होने लगे तो ये भी विटामिन डी की कमी के कारण होता है। शरीर को ऊर्जा देने के लिए विटामिन डी की बहुत जरूरत होती है। जब किसी के बाल बहुत तेजी से झड़ते हैं तो ये भी विटामिन डी की कमी के कारण होता है। जबकि ऐसे बहुत से लोग है जो इसे मामूली सी बात समझ कर नजरअंदाज कर देते हैं।
मालूम हो कि शरीर में विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, कैल्शियम और पोटैशियम समेत आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के चलते मैटाबोलिक सिंड्रोम, ब्रेस्ट कैंसर, अवसाद, और डिमेंशिया आदि बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। वहीं, विटामिन-डी की कमी से कोरोना वायरस संक्रमण का खतरा भी अधिक रहता है। विशेषज्ञों की मानें तो इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए विटामिन-सी और डी का सेवन करना चाहिए। विटामिन-डी का मुख्य स्त्रोत धूप है। अगर आप विटामिन-डी की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो रोजाना इन चीज़ों का सेवन जरूर करें।
आइए जानते हैं–
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए रोजाना मसाला छाछ का सेवन जरूर करें। विशेषज्ञों की मानें तो डेयरी उत्पादों में विटामिन-डी प्रचुर मात्रा में होता है। इसके लिए रोजाना दूध, दही, पनीर आदि का सेवन जरूर करें। आप चाहे तो मसाला छाछ का सेवन कर सकते हैं। आप चाहे तो दोपहर और रात के समय में खाना खाने के बाद छाछ का सेवन कर सकते हैं।
टोफू में विटामिन-डी पाया जाता है। डॉक्टर विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए टोफू खाने की सलाह देते हैं। आप चाहे तो टोफू का सलाद बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।
